러닝 효율을 높이는 신장성 수축 훈련의 필요성

 

보디빌딩이나 헬스를 하다 보면 신장성 수축이 근생성에 중요하다고 이야기 한다. 그렇다면 러닝에서는 신장성 수축이 중요하지 않을까? 러닝에서의 신장성 수축의 의미에 대해서 알아보자.

 

목차

1. 신장성 수축이란?
2. 에너지 효율과 신장성 수축
3. 최대 근력 측정과 신장성 수축
4. 근원 섬유 증가와 부하 훈련
5. 탄력 강화와 러닝 성능
6. 대퇴사두근의 역할과 신장성 수축운동

 

1.신장성 수축이란?

 

신장성 수축은 근육이 늘어나는 과정을 말합니다. 이는 바로 미오신이 액틴에 붙은 상태에서 미오신의 머리 부분이 액틴결합 부위 위로 움직임으로써 일어납니다.

 

2.에너지 효율과 신장성 수축

 

신기하게도, 동일한 단축성 수축보다 신장성 수축인 경우 적은 양의 산소와 ATP를 사용합니다. 이런 현상은 아마도 신장성 수축인 경우, 저장되었던 탄력 에너지(예: 티틴)가 사용되기 때문일 것으로 생각됩니다.

 

3.최대 근력 측정과 신장성 수축

 

외부의 힘이 내부의 힘보다 클 때, 즉 우리가 어떤 상황을 만들어 준다면, 당연하게도 단순한 단축인 경우보다 더 강한 힘을 발휘할 가능성이 있습니다.

따라서, 우리는 최대 근력값을 찾아내려면 바로 이러한 '신장' 상태에서 그 값을 찾아야 할 것입니다.

 

4.근원 섬유 증가와 부하 훈련

 

무거운 부하를 가하는 운동 시에는 근육세포 자체의 숫자가 증가하지 않습니다만, 그 안에서 작동하는 '근원 섬유'의 숫자는 확실히 증가합니다.

 

5.탄력 강화와 러닝 성능

 

신장성 수축은 근육의 탄력적 요소를 강화시킬 수 있습니다. 이는 러닝 성능에 큰 영향을 미칩니다.

 

6.대퇴사두근의 역할과 신장성 수축운동

 

런닝에서 특히 중요한 것은 대퇴사두근의 역할입니다. 대퇴사두근의 탄력성과 적절한 근력이 필요하며, heel strike 시 이 근육의 신전이 일어납니다. 따라서, 대퇴사두근에 집중하는 신장성 수축운동은 단연코 러닝 성능 향상에 도움이 될 것입니다.

 

운동은 단순히  '강도'나 '양'만이 아니라 '방법'도 중요합니다. 여러분들도 신장성 수축 훈련을 활용해 보세요! 그리고 그 차이를 체감해보실 것을 추천드립니다.