근섬유의 종류와 나에게 맞는 운동_러닝에 대하여

**근육의 구조와 기능

우리몸의 근육은 3가지로 나뉜다.  

 

자의로 조절할 수 없는 심장근과 평활근, 우리가 생활하는데 사용되는 골격근이다. 

 

**골격근의 구조

가장기본은 근육세포 즉 근섬유이다. 이들이 모여 근섬유다발 즉 근육을 이룬다. 

근섬유는 작은 근원섬유들로 이루워져 있다.

 

근원섬유는 액틴, 미오신, 티탄이 상호 작용을 이루며 단축성수축, 신장성수축, 이완을 하게 된다. 

 

**근섬유의 종류

Type 1

: 지근섬유(slow twitch fiber) 는 미토콘드리아가많아 지구력을 필요로 하는 근육군에 많이 존재하게 되며 미토콘드리아의 영향으로 붉은 빛을 띈다.

type 2 

: 속근섬유(fast twitch fiber) 는 지근의 반대 성격을 띄며 빠르게 수축할 수 있다. 

 

type 2 섬유도 2a, 2b, 2c 정도로 구분하며 a는 미토콘드리아가 상대적으로 많아 type 1 세포와 유사하다. 

 

2b는 가장 속근 섬유 답다고 할 수 있다. 2c 는 2a, 2b 로 변환이 가능한 것 정도로 생각하면 된다. 

** 근섬유의 종류와 운동
유전적으로 type 1 과 type 2 세포의 비율이 어느정도 정해져 있다. 

 

이에 따라서 나의 근육들이 어떤 종류의 운동에 적합한가가 다르다.

 

지근이 많다면 장거리가, 속근이 많다면 단거리가 적합할 것이다.

 

신경섬유의 지배에 따른 운동원섬유의 비율에 따른다면 미세하고 운동신경이 좋은 사람이 있는가 하면, 강한 파워를 주로 내는 사람이 있다.

 

내가 어떤 운동에 잼병이라고 할 지라도 실망할 필요가 없으며 비율의 문제 이므로 그와 반대되는 근육형태가 필요한 운동을 하면 오히려 더 잘 할 수 있다. 

 

단거리선수의 근섬유가 장거리 선수에 비하여 길며, 이는 근절이 더 길게 있어 더 많은 수축을 할 수 있다는 것을 유추할 수 있다. 

 

대신 더 많은 에너지가 소모되며 쉽게 피로해 질 것이다. 

 

힘줄의 길이가 상대적으로 짧아지면서 근육건결합각(pennation angle) 도 작아져 수축력이 쉽게 힘줄에 전달된다. 

저강도 운동에서는 type 1 가 동원되며 강도가 올라가면서 type 2a->2b 순으로 동원된다. 

 

따라서 저강도 조깅으로는  type 1 세포에 대한 트레이닝만 된다. 

 

러닝 운동의 효율면에서 이상적인 강도로 운동하게 된다면 type 2c 세포의 type 1 세포로의 변화를 유도하고 type 2a, 2b 세포들의 지구력에 대한 순응력을 높여 러닝에 최적화된 세포 구성을 가질 수 있을 것이다.